כוחן של מילים באהבה: המדריך המדעי לתקשורת זוגית מוצלחת
- Yael Segall
- 12 בפבר׳
- זמן קריאה 3 דקות
עודכן: 1 באפר׳
האם יצא לכם לתהות מה גורם לזוגות מסוימים להחזיק מעמד עשרות שנים, בעוד שאחרים נשברים אחרי כמה חודשים? חוקרים בפסיכולוגיה זוגית הקדישו עשורים למחקרים על אהבה, אינטימיות, ודפוסי תקשורת בין בני זוג – וגילו תובנות מרתקות שיכולות לשנות את הדרך שבה אתם מסתכלים על הזוגיות שלכם.
אם אתם מתמודדים עם קשיים, הכתבה שלי - אהבה ומשברים בזוגיות - מדריך מעשי לזוגות במשבר, יכולה לעזור לכם למצוא את הדרך חזרה זה לזה.
במיוחד לכבוד יום האהבה, אספתי עבורכם כמה ממצאים מדעיים מרתקים, כולל טיפים מבוססי מחקר שיעזרו לכם לחזק את הקשר הזוגי שלכם.
המפתחות לתקשורת זוגית בריאה לפי ג'ון גוטמן
פרופ' ג'ון גוטמן, בספרו "7 העקרונות לנישואים מאושרים" אחד החוקרים המובילים בתחום הזוגיות, חקר במשך יותר מ-40 שנה אלפי זוגות, וגילה שהוא יכול לחזות בדיוק של 90% אם זוג יתגרש או יישאר יחד – וכל זה רק לפי הדרך שבה הם מתקשרים!
אז מה המפתח להצלחה זוגית לפי גוטמן? שלושה מרכיבים קריטיים:
יחס של 5:1 בין רגעים חיוביים לשליליים – בזוגות מאושרים, על כל תגובה שלילית (ביקורת, תלונה, תלונה סמויה) יש לפחות חמש אינטראקציות חיוביות (מחמאות, מחוות חיבה, הומור משותף).
התמקדות בטוב שבבן/בת הזוג – זוגות חזקים מחפשים את הדברים החיוביים זה בזה, במקום להתרכז בשלילי. מחקרים מראים שכאשר בני זוג משנים את נקודת המבט שלהם ומתרכזים בתכונות החיוביות של האחר – זה מחזק את תחושת האהבה והחיבור ביניהם.
תגובה חיובית לפניות לחיבור (Bids for Connection) – כאשר בן/בת הזוג משתפים במשהו קטן ("תראה איזה סרטון מצחיק!") או מבקשים תשומת לב, הדרך שבה מגיבים לכך קובעת את חוזק הקשר. זוגות מאושרים מגיבים בחיוב (מתעניינים, מצטרפים לשיחה), בעוד שבזוגות במשבר יש נטייה להתעלם או לדחות את הפנייה.
איך תוכלו ליישם זאת?
נסו להגביר מודעות ליחס בין תגובות חיוביות לשליליות ביום-יום שלכם. שאלו את עצמכם: כמה פעמים אני מחמיא/ה לבן הזוג שלי? כמה פעמים אני מגיב/ה בחום לפניות שלו/ה?
השפעת המילים: איך לבחור את המילים הנכונות בזוגיות?
מחקרים בתחום פסיכולוגיית השפה הראו כי האופן שבו אנחנו מתקשרים בזוגיות מעצב את הרגשות שלנו כלפי בן/בת הזוג.
מילים יכולות להיות הגשר שמקרב – או הקיר שמרחיק.
"אני" במקום "אתה/את" – הפסיכולוגיה של הוויכוחים בזוגות שנמצאים במתח, יש נטייה להשתמש במשפטים שמתחילים ב-"אתה תמיד...", "את אף פעם לא...", מה שמפעיל מנגנוני הגנה.
לעומת זאת, מחקרים הראו שכאשר משתמשים בביטויים שמתחילים ב-"אני מרגיש/ה...", זה מאפשר תקשורת פתוחה יותר ומקטין עימותים.
כוחן של מילים קטנות ("תודה", "אני מעריך/ה אותך")
מחקר של אוניברסיטת ג'ורג'יה הראה כי זוגות שמרבים להשתמש במילים כמו "תודה", "אני גאה בך", "איזה כיף לי שאת/ה כאן" חווים סיפוק זוגי גבוה יותר, גם אחרי שנים רבות של נישואין.
כדי להימנע מטעויות נפוצות, כדאי לקרוא את הכתבה "מתכון לאסון: 9 דברים שפוגעים קשות בזוגיות".
טיפ ליישום:
כתבו לבן/בת הזוג פתק קטן עם מחמאה או תודה, והשאירו במקום מפתיע. מחווה קטנה כזו יכולה ליצור השפעה רגשית אדירה!
המגע הגופני – הכלי הזוגי הסודי שמדליק מחדש את הניצוץ
לפי מחקרים של ד"ר טיפאני פילד, מומחית לפסיכולוגיה של מגע, זוגות שמקפידים על מגע יומיומי קטן (למשל, חיבוק ארוך של 20 שניות, החזקת ידיים, או סתם ליטוף עדין) חווים רמות נמוכות יותר של סטרס ומתח זוגי.
חיבוק של 20 שניות מפעיל אוקסיטוצין – הורמון האהבה שמגביר תחושת ביטחון וקירבה.
שינה במגע (אפילו כף רגל נוגעת בכף רגל!) מחזקת תחושת חיבור פסיכולוגי.
עיסוי קטן או ליטוף בלי סיבה מיוחדת מאותת למוח שהקשר בטוח ויציב.
משימה ליום האהבה:
נסו להקדיש חמש דקות של מגע יזום בלי מסכים – רק אתם. זה יכול להיות חיבוק ארוך, ליטוף, או אפילו סתם להחזיק ידיים בזמן צפייה בטלוויזיה.
לצחוק ביחד: המפתח הלא צפוי לזוגיות מוצלחת
מחקר מאוניברסיטת קנזס מצא כי זוגות שצוחקים יחד לעיתים קרובות מדווחים על קשר זוגי חזק יותר. הצחוק יוצר אינטימיות רגשית, מפחית מתחים, ומזכיר לנו למה בכלל התאהבנו.
איך אפשר לשלב יותר הומור בזוגיות?
ספרו לבן/בת הזוג על משהו מצחיק שקרה לכם במהלך היום.
צפו יחד בקומדיה אהובה על שניכם.
השתמשו בהומור גם במהלך קונפליקטים – זה שובר קרח מדהים!
לסיכום: אהבה היא יותר מסתם רגש – היא פעולה יומיומית
זוגיות חזקה לא נבנית רק ביום האהבה, אלא דרך מחוות יומיומיות קטנות, מילים מעצימות, מגע חם והרבה הומור משותף.
אם אתם מחפשים השראה לתקשורת מקרבת, תוכלו למצוא רעיונות ב "100 משפטי אהבה לתקשורת מקרבת" שיעזרו לכם לבטא את רגשותיכם.
רוצים להעמיק את הקשר שלכם?
טיפול זוגי איתי בזום או בקליניקה, יכול להיות דרך מצוינת לחקור יחד את הדינמיקה שלכם ולבנות אהבה עמוקה ויציבה יותר. אם אתם מרגישים שהגיע הזמן להשקיע בקשר שלכם – אני כאן בשבילכם.
שלחו לי הודעה בוואטסאפ לקביעת שיחת היכרות ללא התחייבות!